الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخول
ما هي الحركات الرياضية التي تبني عضلات الجسد بالنسبة للفتيان
2 مشترك
استفسار
د.المرتحل- Admin
- عدد المساهمات : 419
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
العمر : 55
محب الرحمن- عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
كل الحركات الرياضية تساهم في بناء عضلات الجسد بالنسبة للفتيان و الفتيات .
و هي كثيرة و متنوعة و من أهمها :
- PUSH UP -- بوش آب -- ( لتقوية عضلات اليدين و المعصم و الأكتاف )
- حركات المعدة على أنواعها ( فالمعدة أساس تماسك الجسد )
- الركض ، يساعم في تمدد العضلات بشكل أفضل و أسرع
- القفز لتقوية كل مفاصل الرجلين و عضلاتها
و هي كثيرة و متنوعة و من أهمها :
- PUSH UP -- بوش آب -- ( لتقوية عضلات اليدين و المعصم و الأكتاف )
- حركات المعدة على أنواعها ( فالمعدة أساس تماسك الجسد )
- الركض ، يساعم في تمدد العضلات بشكل أفضل و أسرع
- القفز لتقوية كل مفاصل الرجلين و عضلاتها
د.المرتحل- Admin
- عدد المساهمات : 419
تاريخ التسجيل : 09/03/2010
العمر : 55
حسنا شكرا لك
انما كيف نقوي عضلات الظهر ؟
وهل ممارسة الحركات الرياضية دون تحمية تؤذي كما يشاع ؟
انما كيف نقوي عضلات الظهر ؟
وهل ممارسة الحركات الرياضية دون تحمية تؤذي كما يشاع ؟
محب الرحمن- عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 15/03/2010
التمرين الأول:
ـــ تمدد على بطنك.
ـــ ضع يديك خلف ظهرك.
ـــ حاول رفع صدرك عن الأرض.
ـــ ثبت قدميك وساقيك اثناء عمل هذا التمرين.
ـــ اثبت لعدة ثوان في وضع الرفع ثم انزل صدرك ورأسك بهدوء.
التمرين الثاني :
ـــ ابدأ هذا التمرين من وضع الانحناء.
ـــ باعد بين ساقيك حوالي 45 سم.
ـــ امسك باثقال خفيفة.
ـــ ارفعها الى الاعلى ببطء وانتقل إلى وضعية الوقوف مع المحافظة على فرد الذراعين.
ـــ اثبت لثوان ثم انزل بالاثقال مرة اخرى الى الاسفل مستخدما عضلات ظهرك من دون ثني ذراعيك.
التمرين الثالث:
ـــ تمدد على بطنك مع مد ذراعيك امامك وفرد ساقيك ثم ارفعها قليلا عن الارض.
ـــ ابدأ بانزال ساقيك على الارض بالتبادل اثناء تحريك ذراعيك الى جانبي جسمك وكأنك في وضع طيران.
ـــ اعد هذا التمرين بقدر ما تستطيع.
التمرين الرابع:
لتقوية عضلات البطن الداعمة لعضلات الظهر.
ـــ استلق على ظهرك وارفع ساقيك إلى الاعلى جاعلا القدمين موازيتين للسقف.
ـــ ضع يديك على جانبي رأسك.
ـــ ارفع كوعك الايمن وحاول ان تلمس به ركبتك اليسرى، ثم كرر التمرين بالعكس.
يجب أن تقول هذه الأثقال خفيفة ، و خصوصا للمبتدئين حتى لا يحدث تمزق بالعضلات